#富含維他命B群的b群什麼時候吃

總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群都是安全的，每天攝取沒有問題1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. *b群功效*工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. *b群功效*素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需b群功效求增加，僅靠飲食難以達標。,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和Bb群作用12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統b群有極大益處，協同作用更能b群功效增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉吃b群的好處酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡吃b群想睡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#B群有副作用嗎？,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別吃b群的好處注意！,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元吃b群的好處素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,以上內容將b群協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
b群功效2b群作用. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。b群不能跟什麼一起吃
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,#B群什麼時候吃？可以空腹吃b群嗎？,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,- **綜合維b群他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所b群什麼時候吃需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#6大B群b群作用功效介紹,- B1（硫胺素）
– B2（核b群功效b群什麼時候吃黃素）b群功效
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#天然B群食物有哪些？b群作用,#不適合食用B群的2種人,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,1. **服用特b群殊藥物者**：如巴比妥類藥物、b群什麼時候吃避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間b群不能跟什麼一起吃隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補吃b群的好處充。維生素b群,#B群選擇建議,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病睡前吃b群變。b群功效尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,#B群建議攝取劑量,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | —b群功效 | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 吃b群的好處1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 b群什麼時候吃毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉b群作用酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#B群不能跟什麼一起吃？,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,b群維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對b群維持健康至關重要：,**B群（Vitamin B cob群功效mpb群推薦lex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#容易缺乏B群的5大族群葉黃素功效,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他益生菌推薦dcard命**。人體內總共含有13葉黃素 推薦種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。。b群。

#富含維他命B群的食uc2物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來左旋精胺酸功效源：,吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#蔓越莓誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的魚油推薦外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 吃魚油的好處孕婦：B群能減輕孕期不適感,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的含鋅食物必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素推薦ptt對緩解壓力具有重要作用。,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
telegram推薦– **B6**：瘦肉、肝臟、魚油高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：鋅功效女性動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐魚油富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青精胺酸副作用花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過量攝取葉黃素可苦瓜胜肽副作用能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、苦瓜胜肽功效食用建葉黃素議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合葉黃素維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有效。
推薦ptt– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬telegram推薦及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。。魚油推薦。

如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維他命B群食物,葉黃素益生菌苦瓜胜肽維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,什麼苦瓜胜肽是維他命B群d3功效？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的維他命b營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人魚油推薦體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維瑪卡副作用生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生推薦ptt活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
telegram推薦– 飲維他命d的功效食不uc2推薦均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,富含維他精胺酸睡前吃命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食魚油功效中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、益生菌塑化劑檢驗，讓食用更安心。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,誰UC2推薦需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太uc2是什麼少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含苦瓜胜肽有。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢蔓越莓益生菌推薦dcard、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。。推薦ptt。

何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式！,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. **壓力大或經常加班的人**：調節生活壓力和telegram推薦不規律作息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力和精神，增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食族**：現代人飲食多以外食為主，容易GABA攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮族**：隨年齡增​UC2長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群一般來說是安全的，只要遵照建議劑量苦瓜胜肽副作用，無需擔心副作用。但對於消化道敏感者，建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是營養素被吸收溶於體內的正常現象，並非副作用。,以下是八種維生素及其功葉黃素效列表：
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thia苦瓜胜肽min）**：有助於維持瑪卡推薦能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系gaba 是什麼統的正常功能。
– **維生素B2（核黃素，Riboflavin）**：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常維生素d代謝。
– **維生素B5（泛酸，Pantothenic Ac維生素Did）**：有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆，Pyridoxine）**：增進神經系推薦ptt統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素telegram推薦B7（生物素，Biotin）**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B9（葉酸，Fb群什麼時候吃olic魚油推薦 Acid）**：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,哪些情況下不宜與B群同時攝取維他命d的功效？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開服用，最好間隔1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果omega 3，會加速B群排出體外；而酒精則會干擾其吸收。,B群應該何時服用？能否晚上食用？正確的服用方式
作為水溶性維生素，B群可在餐前或餐苦瓜胜肽的功效後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議苦瓜胜肽飯後服用更佳。一般情況下，補蔓越莓功效充B群的目的是希望整天保苦瓜胜肽的功效持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑益生菌激素，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適推薦ptt量服用B群。但如果劑量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,什麼是B群？
維生素B群（Vitamin B Complex），即被稱作「維他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生telegram推薦素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正常，因此將它們設計在一起能更有效地維持健康。,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量uc2功效是多少？
B群中的八種維生素各自有其獨特的功能，但唯有它們共同運作才能發葉黃素功效揮最大效益。任何一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。,B群在身體內扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能葉黃素功效量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不足，就算補充再多的B群也無法充分發揮作用，蔓越莓錠推薦ptt從而影響到各項生理機能。,如何挑選適合的B群？
鋅的功效1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學結構的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩私密處益生菌種B群能保持體內更長時間，吸收利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. d3功效**第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認證的產品，確保安全。,通過這些考量，可以選擇最適合自身需求的B群補充劑，有效維持健康與活力。,哪些食物含有B群？
– 維生素B1：全穀類如糙米、燕麥等。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋等。
–魚油 維生素B3：花生、鮭魚、黃豆等。
– 維生素B5：酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、肝臟等。
– 維生素B7：肉類、堅果葉黃素功效等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12：肉類、海鮮、乳製品等。。推薦ptt。

– **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,|telegram推薦維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素葉黃素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素鋅功效女性B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,天然食物來源,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功b群作用效及正確服用方式。,**服用B群的注意事項**,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過維生素c推薦b群功效量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神葉黃素經病變，葉酸過量可能影響鋅吸精胺酸功效收等鋅。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可益生菌能影響神經平衡，造成入睡困難。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B C推薦pttomplex），包括八種不同的維生素，它們是：,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,**維生素B群的主要功效*telegram推薦*,B群參與多種生化反應，苦瓜胜肽的功效尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。uc2推薦部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素益生菌B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,**維他命B群的好處有哪些b12什麼時候吃？一次看懂吃B群的益處**,建議的每日攝取量（19歲以上成甘露糖功效人，非孕婦及哺乳期婦女）,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,**維他命B群的正確服用方法**,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在維生素c推薦睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促魚油功效進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,魚油推薦– **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,建議的服用方式,各種維生素B的功能與益處,|種類 | 男 鋅的作用 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素推薦pttB2 | 1.3 | telegram推薦1 | 毫克(GABA功效mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|馬卡維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 維他命b功效30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健苦瓜胜肽功效康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自苦瓜胜肽的功效然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- **維生素B1（硫益生菌功效胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**過量及副作用**,- **維生素B6（吡哆素b12什麼時候吃）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **空腹服用：** 可行，但對苦瓜胜肽的功效腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。。。

吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,| 種類 | 食物 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,
,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,B群該飯前還是飯後吃？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,哪些人需特別注意補充B群？,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。。。

你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。。