B群需求各有b群什麼時候吃

吃B群後尿液變b群作用黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃吃b群的好處功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問b群作用題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁b群不能跟什麼一起吃心，建議飯後服用。,- **維b群什麼時候吃b群功效生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並吃b群的好處影響鋅的吸收。,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮b群功效膚和黏膜健康,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製b群功效品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） b群推薦| 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉b群類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
b群功效| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶b群功效性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維睡前吃b群持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進b群什麼時候吃核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲b群不能跟什麼一起吃以上成人每日建議維生素B攝取量為：,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍吃b群的好處可能引發副作用，例如：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維b群作用持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,- **B群b群什麼時候吃和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響b群作用吸收。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效b群功效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身b群功效體營養消耗量大，短期補充b群什麼時候吃B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,建議的服用方法如下：,| 種類 | 男 | 女 | 單維生素b群位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3b群（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微b群克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)b群功效 |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2b群.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜b群功效健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,什麼時候吃維他命B群？可吃b群的好處以每天吃嗎？如何正確服用,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成吃b群的好處員：,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠b群功效，則不建議晚上服用,維他命B群的副作用,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,其他注意事項,維生素B群的好處b群
每種維生素B群都有其獨特的角色：,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
–吃b群想睡 促進神經系統健康,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服b群作用用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於b群睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）b群
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- **維生素B3（菸鹼酸）**甘露糖
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。精胺酸什麼時候吃。

維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將葉黃素功效飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食瑪卡功效女性過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼epa是什麼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 |私密處益生菌推薦dcard 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg 魚油推薦 |
| 維生素B2 | gaba 是什麼1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg 益生菌| 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |葉黃素
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4推薦pttμg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及telegram推薦正確吃法！,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因gaba為咖啡和茶有利尿作用，蔓越莓錠推薦會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,**每日建議攝取量依族群而異**：,有些人會發現服用B群鋅功效後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維UC2推薦生素。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，苦瓜胜肽副作用缺乏任何一種都可益生菌怎麼吃能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果蔓越莓功效你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸苦瓜胜肽功效）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群UC2，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力推薦ptt大，常熬夜讀書者可補充B群以telegram推薦維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：苦瓜胜肽隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：gaba是什麼需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#含有B群的食物
– **維生素苦瓜胜肽吃魚油的好處B1**瑪卡功效女性： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **甘露糖維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素魚油功效B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生probiotics益生菌素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
b群不能跟什麼一起吃3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#吃太多B群有副作用推薦ptt嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,**B群各成telegram推薦員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**苦瓜胜肽副作用：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。b群什麼時候吃
– **維生魚油功效素B6（鹽酸吡哆）**：苦瓜胜肽促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：瑪卡功效要吃多久幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神鋅的功效經系統健康。。​UC2。

B群需求各有苦瓜胜肽副作用不同 提高功效一文看透！,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇BEPA1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生推薦ptt物素促進脂質代謝。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻telegram推薦礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**精胺酸：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群精胺酸什麼時候吃由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全苦瓜胜肽功效素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B苦瓜胜肽副作用群會流失，建議在UC2治療後補充。
– **胃部切除後苦瓜胜肽**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6甘露糖、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9維生素d、B12。
– **魚油的好處皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需推薦ptt經醫師或營養師評估後使用。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促telegram推薦進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝益生菌的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健蔓越莓益生菌推薦康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維益生菌推薦ptt生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不瑪卡推薦可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺維他命d的功效素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要鋅的作用作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建苦瓜胜肽推薦議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– 葉黃素推薦**合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3*維他命d的功效*：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：推薦ptt乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。telegram推薦。

1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,兩類需注意的人群,B群不能與哪些食物同時食用？,B群功效3：增進神經系馬卡推薦統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功葉黃素能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,3.添加複方保養
選擇有葉黃素額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,B群副作用？,2.糖尿病患者
大劑量鋅什麼時候吃的維生左旋精胺酸功效素B3可能影響血糖水平，需監GABA推薦測並諮詢醫師。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每精胺酸副作用隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。苦瓜胜肽,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群鋅功效參與能量推薦ptt代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身telegram推薦體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六gaba大好處：,選購B群建議,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維葉黃素什麼時候吃持精神狀態的人。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和Bb群不能跟什麼一起吃12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,6大B群功效介紹,什麼是綜合維他命？該魚油選擇B群還是綜合維他命？,d34.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議魚油推薦長者補充B群。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維維他命c 什麼時候吃生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要維生素d補充葉酸以支持胎兒發育。,容易缺乏B群的五大族群,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,【綜合維他命】與鋅功效女性【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,推薦pttB群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬telegram推薦夜的上班族，B群消耗較快，需益生菌推薦dcard額外補充以維持體力和精神。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,而B群（維生素B complex）d3功效是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：馬卡推薦,營養師揭秘｜6大B群功效甘露糖及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,天然B群食物有哪些？,B群多以水溶性存在蔓越莓益生菌於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,項目 一葉黃素推薦般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 b12什麼時候吃5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600鋅功效微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養gaba是什麼不均衡容易導致B群缺乏。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變推薦ptt黃，這是正常現象。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitelegram推薦tamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成甘露糖8種）、C、D、E、K。。甘草功效與禁忌。

#維他命B群來源食物,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補維他命b充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深苦瓜胜肽減肥綠色蔬菜均含有豐富的B2。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,瑪卡推薦**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群epa功效的功能與效果！,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉益生菌推薦dcard、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,維他命B群的副左旋精胺酸功效作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。。。

#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。。。

– 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,維他命B群的副作用,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,建議的服用方法如下：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,其他注意事項,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）。